Meilleurs exercices et entraînements d’hiver en salle

Le Nouvel An est là et les températures ne font que baisser, ce qui rend encore plus difficile de se lever tôt et de s'entraîner. Cependant, il n’est pas conseillé de manquer votre dose quotidienne d’exercice ; alors que faire? La solution est ici. Vous n’avez pas besoin de prendre la route ou d’aller à la salle de sport pour rester en forme ! Tout ce dont vous avez besoin, c'est de créativité et de détermination ! De simples tâches ménagères contribuent également à renforcer vos muscles.

"L'entraînement en circuit peut aider à maintenir une température corporelle optimale et à stimuler le métabolisme. Il constitue l'exercice en salle idéal lorsque vous ne pouvez pas sortir et faire de l'exercice." - Mme JENI. Disposition S, BPT, HSR

Un programme d’entraînement hivernal nécessite une planification et vous devez tenir compte des changements physiologiques qui se produisent dans le corps. En hiver, le taux métabolique de base diminue à mesure que la température corporelle diminue. L'entraînement en circuit peut aider à maintenir une température corporelle optimale et à stimuler le métabolisme. Il s'agit de l'exercice en salle idéal lorsque vous ne voulez pas aller au gymnase.

En entraînement en circuit, chaque circuit se compose de six à neuf variantes d'exercices qui doivent être effectuées pendant quinze à vingt répétitions chacune. Tous les exercices, qu'il s'agisse de squats, de fentes ou de step up, sont effectués les uns après les autres sans repos. La période de repos entre les circuits doit être d'environ 30 à 60 secondes.

Selon sa condition physique, on peut faire deux à trois circuits. Les avantages de l’entraînement en circuit comprennent le gain musculaire grâce à l’entraînement en résistance, l’augmentation de l’endurance cardiovasculaire et la capacité à brûler plus de calories.

Pour retrouver la forme, il faut suivre un régime alimentaire adapté. Obtenez des tableaux de régime et des programmes d'exercices personnalisés de notre équipe d'experts à Spectres d'Apollon.

Certains des exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre maison comprennent:

Corde à sauter

1. Si vous souhaitez profiter d’un bon exercice cardiovasculaire, adonnez-vous aux exercices avec corde.
2. C'est très simple et facile mais c'est aussi très efficace et vous transpirez en un rien de temps.

Squats

1. Pliez les genoux tout en permettant aux hanches de s'étirer vers l'arrière, en gardant le dos droit et les genoux pointés dans la même direction que les pieds.
2. Descendez jusqu’à ce que les cuisses soient juste au-delà du parallèle.
3. Étendez les genoux et les hanches jusqu'à ce que les jambes soient droites.
4. Faites quatre séries de 15 à 20 répétitions chacune.

Marche d'escalier

1. Vous n’avez besoin d’aucun équipement et c’est très efficace.
2. Si vous n'avez pas d'escalier à l'intérieur de votre maison, prenez un gros livre et posez-le sur le sol.
3. Montez et descendez tout en écoutant votre musique préférée. De cette façon, vous exercez tout votre corps.

Planche

1. Allongez-vous face contre terre sur un tapis posé sur vos avant-bras, les paumes à plat sur le sol.
2. Poussez du sol en vous levant sur la pointe des pieds et en vous appuyant sur les coudes.
3. Gardez le dos droit et aligné de la tête aux talons.
4. Maintenez la position pendant environ 10 secondes et détendez-vous. Faites 5 séries.