Délicieusement maigre : plans de repas économiques pour perdre du poids

Voulez-vous commencer à perdre du poids, être en meilleure santé et vous sentir mieux ? Vous voulez préparer une préparation qui ne prendra pas des heures et qui vous permettra d'économiser un peu d'argent en cours de route ? Alors ne cherchez pas plus loin que le Plan de repas de perte de poids économique !

Alors que l'obésité touche un pourcentage important de la population du pays, la perte de poids est devenue une priorité pour de nombreuses personnes. Cependant, ce n’est pas du gâteau. Une alimentation saine pour perdre du poids consiste à trouver des repas nutritifs qui satisferont votre appétit et répondront aux besoins uniques de votre corps. Voici votre guide ultime pour un régime amaigrissant sain qui n’entravera pas votre portefeuille !

Comment préparer un plan de repas pour une perte de poids efficace ?

Concernant la perte de poids, les experts ont indiqué qu’une perte de poids rapide n’est pas durable. Plus la perte de poids est lente, meilleures sont les attentes et plus longues. Vous n’avez pas pris de poids du jour au lendemain. Vous ne pouvez donc pas vous en débarrasser du jour au lendemain.

Voici les étapes pour concevoir un plan de repas économique pour une perte de poids efficace structuré pour soutenir vos objectifs, votre style de vie et vos habitudes alimentaires :

• Fixez-vous un objectif réaliste.

Avant de vous engager sur la voie de la perte de poids, définissez vos attentes à un niveau réaliste. Lorsque vous planifiez une perte de poids, l’objectif doit être de réduire les kilos en trop sans compromettre la qualité de vos aliments ni votre bien-être général.

• Prévoyez votre BMR

Le nombre de calories dont votre corps a besoin pour remplir diverses fonctions est appelé BMR (Basal Metabolic Rate). Si vous pouvez déterminer votre BMR, vous pouvez planifier votre repas avec suffisamment de calories pour soutenir la perte de poids. Le BMR est une formule qui englobe la taille, le poids, l'âge et le sexe d'un individu.

• Trouvez les groupes alimentaires qui vous conviennent.

A plan de repas économique pour perdre du poids devrait inclure les aliments que vous aimez manger. Commencez votre régime alimentaire en ajoutant les aliments et les ingrédients que vous appréciez. Vous pourrez ensuite ajouter quelques nouveaux choix santé pour garantir un impact durable sur votre bien-être et votre perte de poids.

• Établir un horaire de repas.

Le moment où vous mangez est aussi impératif que ce que vous mangez. Votre corps traverse quotidiennement divers cycles biologiques, ce qui a un impact sur sa capacité à métaboliser les aliments. Pour plusieurs personnes, un plan de repas économique pour perdre du poids est un programme classique de 3 jours, qui ne montre aucun résultat prometteur. Ainsi, vous pouvez espacer périodiquement vos repas et collations avec une pause de 3 heures. Cela vous aidera à avoir une faim excessive et à grignoter des aliments malsains.

Quels sont les différents aliments à éviter à tout prix pendant le parcours de perte de poids ?

Un plan de repas économique pour perdre du poids ne signifie pas que vous devez vous en tenir aux salades et autres aliments que vous n'aimez pas. Cependant, il existe certainement des aliments spécifiques qu’il faut éviter à tout prix pour atteindre ses objectifs de perte de poids. Explorons-les.

• Aliments frits – Les aliments comme les frites et les rondelles d'oignon sont cuits avec une grande quantité d'huile, ce qui augmente les calories. Au lieu de les faire frire, vous pouvez essayer de les cuire au four ou à la vapeur.

• Bonbons cuits au four – Manger quotidiennement des biscuits, des gâteaux et des pâtisseries mettra à l’épreuve vos efforts de perte de poids. Ils sont riches en sucre, en calories et en graisses insaturées, qui ne sont pas bonnes pour la perte de poids et la santé. Vous pouvez opter pour du chocolat noir et du yaourt grec si vous aimez le sucré.

• Grains rafinés - Dans leur état normal, les céréales contiennent divers nutriments bénéfiques pour la santé, notamment le riz, l'avoine, le blé et l'avoine. Cependant, une fois raffinés, ils sont moins nutritifs. Essayez de remplacer les céréales raffinées par des céréales entières comme le quinoa, le riz brun et l'orge, qui vous aideront dans votre vie quotidienne. plan de repas de perte de poids économique.

Options alimentaires saines à inclure dans votre plan de repas pour perdre du poids

Voici une liste de l’apport calorique estimé que vous devriez consommer en une semaine pour atteindre votre objectif de perte de poids :

D'après le tableau ci-dessus, voici une norme plan de repas économique pour perdre du poids pour une semaine qui donnera un résultat satisfaisant sans sacrifier la saveur :

Jour 1

• Petit déjeuner - Mélange de riz aplati poha aux légumes + Un fruit
• Le déjeuner - 2 roti + Tur dal + Kheera raita + Salade de légumes mélangés
• Grignoter - Suji upma aux légumes + Soupe de légumes mélangés
• Dîner - 2 roti + Gobi Sabji + Salade Mix Légumes

Jour 2

• Petit déjeuner - Upma végétarien à l'avoine + Un fruit
• Le déjeuner - Riz complet + Moong dal + Lauki raita + Salade de légumes mélangés
• Grignoter - Poha aux légumes et mélange de riz aplati
• Dîner - 2 roti + Bhindi Sabji + Salade de légumes mélangés

Jour 3

• Petit déjeuner - Millet Upma + Un fruit
• Le déjeuner - 2 roti + Moong dal + Mélange de raita de légumes + Salade de légumes mélangés
• Grignoter - Moong dal Chilla (1pc) + Chutney de cacahuètes (1 cuillère à soupe)
• Dîner - Maïs Daliya Khchidi + Mélange légumes Sabji

Jour 4

• Petit déjeuner - Palak Methi Chilla+ Chutney de tomates
• Le déjeuner - 2 roti + Rajma Sabji + Raïta de concombre + Salade de légumes mélangés
• Grignoter - Chana Chaat + 1 fruit
• Dîner - Avoine Khichdi + Mix sabzi légumes

Jour 5

• Petit déjeuner -Moong dal Chilla (1pc) + Chutney de cacahuètes (1 cuillère à soupe)
• Le déjeuner - 2 roti + Sabji de soja + Mélange de raita de légumes + Salade de légumes mélangés
• Grignoter - Poha aux légumes et mélange de riz aplati
• Dîner - Millet Khichidi + Mélange légumes Sabji

Jour 6

• Petit déjeuner - Sandwich au pain brun
• Le déjeuner - 2 roti + Palak Paneer + Mélange de raita de légumes + Salade de légumes mélangés
• Grignoter - Moong dal Chilla (1pc) + Chutney de cacahuètes (1 cuillère à soupe)
• Dîner - Avoine Khichdi + Mix sabzi légumes

Jour 7

• Petit déjeuner - Chana Chaat + 1 fruit
• Le déjeuner - Veg Briyani + Paneer Bhurji + Mélange de raita de légumes) + Salade de légumes mélangés
• Grignoter - Sandwich au pain brun
• Dîner - 2 roti + Mix Veg Sabji + Mix Salade Veg

Emballer!

Si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. En bref, une bonne activité physique et une alimentation saine sont essentielles pour perdre du poids. Vous pouvez consommer des aliments de qualité, sains et souvent négligés en faisant vos achats intelligemment et en planifiant vos repas. Une semaine complète de santé, plans de repas économiques pour perdre du poids augmentera votre faveur et modifiera votre alimentation pour un meilleur régime de remise en forme !

At Spectres d'Apollon, nous vous aiderons à planifier un plan de repas économique pour perdre du poids, vous permettant de profiter des repas nutritifs et restez cohérent et motivé, vous pourrez ainsi réussir votre parcours de perte de poids. Connectez-vous avec nous dès aujourd'hui !