Comment vaincre l’hypertension ?

L'hypertension est une condition dans laquelle le sang exerce une force supérieure à la force habituelle sur les parois des artères lorsqu'il les traverse. Si rien n’est fait, cela peut entraîner de graves problèmes de santé comme un accident vasculaire cérébral, une perte de vision, une insuffisance cardiaque et une maladie rénale. Causes Le cœur est chargé de pomper le sang dans tout le corps. Une personne souffrant d’hypertension artérielle exerce trop de force sur les parois des artères. Les causes de l’hypertension artérielle peuvent être divisées en deux catégories :

1. Hypertension artérielle essentielle

Aucune cause établie

2. Hypertension artérielle secondaire

Un autre problème de santé est à l'origine du problème. Bien qu'il n'existe aucune cause ou facteur de risque identifiable pour cette maladie, certaines mesures peuvent être considérées comme responsables de l'élévation de la tension artérielle :

1. Âge

À mesure qu’une personne vieillit, les vaisseaux sanguins deviennent moins flexibles, ce qui entraîne un risque plus élevé d’hypertension.

2. Histoire de famille

Si des membres de votre famille souffrent de cette maladie, vous courez un risque plus élevé de la développer vous-même.

3. L'origine ethnique

Les Afro-Américains courent un risque plus élevé de développer une hypertension. La cause de ceci est encore inconnue.

4. Obésité

Les personnes obèses sont plus susceptibles de développer cette pathologie.

5. Mode de vie sédentaire

Le manque d’exercice peut augmenter considérablement le risque d’hypertension.

6. Fumer et boire

Les personnes qui consomment quotidiennement du tabac ont des vaisseaux sanguins étroits, ce qui entraîne une hypertension. De plus, la consommation d’alcool peut augmenter votre tension artérielle, vous rendant plus vulnérable aux accidents vasculaires cérébraux, à l’insuffisance cardiaque et aux battements cardiaques irréguliers. Symptômes L’hypertension est également connue comme le tueur silencieux car elle ne présente aucun symptôme. Il ne montre des signes que lorsqu’il atteint un point de crise hypertensive qui comprend :

• Mal de tête
• Saignements de nez
• Nausées et étourdissements
• Une vision floue
• Vomissement
• Essoufflement
• Palpitations cardiaques

Le traitement de l'hypertension dépend de la gravité et du risque qui y est associé. En fonction de la tension artérielle, un traitement vous sera recommandé par le médecin. Légèrement élevé Dans ce cas, quelques changements mineurs de style de vie peuvent réduire le risque de développer des maladies cardiovasculaires. Modérément élevé Certains médicaments seront prescrits avec des recommandations de changements de style de vie. Très élevé Il s’agit d’une crise hypertensive qui peut nécessiter une attention immédiate. Voici quelques changements de style de vie que vous pouvez intégrer dans votre vie pour réduire la tension artérielle :

1. Perdre du poids

Il a été observé qu’à mesure que le poids augmente, la pression artérielle augmente. En outre, l’obésité peut provoquer des troubles respiratoires, ce qui augmente la tension artérielle. Cette méthode est l’un des changements les plus efficaces que vous puissiez intégrer à votre mode de vie pour contrôler l’hypertension. En plus de perdre du poids, vous devez également surveiller votre tour de taille. Les personnes qui ont trop de poids autour de la taille courent un risque plus élevé de développer une hypertension.

2. De l'exercice régulièrement

Même une légère séance d’entraînement de 30 minutes par jour peut vous aider à abaisser votre tension artérielle. L’important est d’être cohérent car si vous arrêtez de faire de l’exercice, votre tension artérielle augmentera à nouveau. Vous pouvez essayer la marche, la natation, le jogging, le vélo ou la danse. Vous pouvez également opter pour des programmes d’entraînement de haute intensité.

3. Régime équilibré

Vous devez avoir une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers. Vous devriez essayer de prendre des notes sur ce que vous mangez afin de pouvoir surveiller vos habitudes alimentaires. Essayez également d’augmenter le potassium dans votre alimentation, car cela peut atténuer les effets du sodium, réduisant ainsi la tension artérielle.

4. Réduisez le sodium dans votre alimentation

L'effet du sodium varie d'une personne à l'autre. Pour diminuer la teneur en sodium de votre alimentation, vous devez toujours lire les étiquettes des aliments et sélectionner des alternatives à faible teneur en sodium. Au lieu du sel, utilisez des herbes et autres épices pour ajouter de la saveur aux aliments. N'oubliez pas que vous ne devez pas réduire considérablement la teneur en sodium.

5. Limiter la quantité d'alcool

Une consommation modérée d’alcool peut potentiellement abaisser votre tension artérielle. Mais cet effet disparaît si vous buvez trop d’alcool. Cela peut également diminuer l’efficacité du médicament.

6. Arrêtez de fumer

Si vous souffrez d’hypertension, vous devez arrêter de fumer immédiatement. Cela réduira non seulement le risque de maladies cardiaques, mais améliorera également votre santé globale. Il est bien connu que les personnes qui ne fument pas vivent plus longtemps que celles qui fument.

7. Réduire la caféine

Les effets à long terme de la caféine sur la tension artérielle sont encore inconnus. Les personnes qui boivent régulièrement du café n’ont que peu ou pas d’effet sur leur tension artérielle. Cependant, il est possible qu’à long terme, la caféine entraîne une augmentation de la tension artérielle. Si ces changements ne vous conviennent pas, vous pouvez toujours consulter un médecin et obtenir des médicaments sur ordonnance.