Quels sont les meilleurs exercices à faire après une arthroplastie du genou ?

Certains exercices, après une arthroplastie du genou, améliorent la flexibilité et la force du nouveau genou. Le processus de guérison est également accéléré en augmentant le flux sanguin. Avec l’aide de ces exercices, on peut reprendre ses activités normales comme marcher, courir, monter les escaliers et autres. Après le chirurgie de remplacement du genou, le patient peut s'inscrire dans un centre de rééducation supervisé par un kinésithérapeute mis à disposition par la clinique ou choisir de faire appel à un home trainer. Quoi qu’il en soit, cela est utile pour une récupération plus rapide. Si vous choisissez de vous entraîner à la maison, vous trouverez ci-dessous les exercices qui vous procureront un maximum de soulagement et vous aideront à reprendre vos activités quotidiennes après l'arthroplastie du genou.

1. marche

La marche est le meilleur exercice, pour commencer. Commencez à vous promener dans la maison ou dans le quartier avec des aides à la marche comme des béquilles, des cannes ou un déambulateur à roue avant. La bonne façon de faire l’exercice est d’avancer les béquilles ou la canne et d’y accéder avec la jambe opérée en premier. Il est important de redresser le genou et de toucher le sol avec le talon du pied. Il faut marcher le plus doucement possible et augmenter progressivement la durée de la marche de plusieurs jours. Une fois que le genou est suffisamment fort, vous pouvez choisir de marcher sans aucune aide.

2.Monter les escaliers

Prendre les escaliers fait partie de nos activités quotidiennes. Pourquoi ne pas en faire une partie de l’entraînement ? Commencez par prendre l'appui de la rampe et avancez avec le bon genou et ne faites qu'un pas à la fois. Cet exercice aide à renforcer le genou et à augmenter la mobilité. L'exercice doit être poursuivi à l'aide de la rampe jusqu'à ce que le bon équilibre soit atteint.

3. Flexions des genoux

Pour les flexions des genoux, tenez-vous droit à l’aide d’un déambulateur. Soulevez la cuisse et pliez le genou autant que possible. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Maintenant, relâchez lentement le genou et touchez d'abord le sol avec le talon.

4.Cyclisme stationnaire

Cet exercice cardiovasculaire contribue particulièrement au renforcement des muscles quadriceps. Les quads sont importants pour la flexibilité et la stabilité des genoux. Lors de l'exercice sur ce vélo stationnaire, il faut exercer plus de pression sur la pédale avec la jambe qui a subi une arthroplastie du genou. Cela donne un bénéfice maximal et favorise une récupération plus rapide.

5. La jambe droite se lève

Les levées de jambes droites ne sont recommandées qu’après quelques semaines de chirurgie. Ceux-ci aident à développer les quadriceps et les muscles fléchisseurs de la hanche. Commencez l’exercice en vous allongeant sur le dos. Pliez la jambe non opérée de manière à ce que le genou soit levé et le pied abaissé. Contractez maintenant le muscle de la cuisse de la jambe opérée avec le genou complètement tendu. Soulevez la jambe et maintenez-la en l'air pendant 5 à 10 secondes. Maintenant, descendez lentement la jambe. Répétez cette opération jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Cet exercice peut être épuisant mais il est très crucial pour retrouver la force des genoux. Il est naturel d’avoir des douleurs ou un gonflement au genou après ces exercices. On peut soulager la douleur en appliquant un sac de glace. Commencez par une séance d’entraînement de 15 minutes chaque jour. Ces exercices renforcent la force autour du genou et ont un impact positif considérable sur le processus de récupération. Bien que les exercices soient assez faciles à faire à la maison, il est toujours recommandé de consulter un spécialiste qui pourra adapter le programme d'exercices en fonction des besoins de chacun. Pour obtenir des conseils d’experts, visitez Spectres d'Apollon pour rencontrer certains des meilleurs orthopédistes.