Exercices pour la hernie de l'aine (hernie inguinale)

Une hernie à l’aine peut apparaître sous la forme d’un gonflement ou d’une bosse dans la région de l’aine. Lorsqu'une personne a des muscles abdominaux faibles pour une raison quelconque, des tissus adipeux ou une partie de l'intestin en sortent au niveau de l'aine et sont appelés hernie de l'aine. Soulever des objets lourds ou exercer une pression constante sur les muscles abdominaux les affaiblit et peut entraîner ce problème. Il peut également être présent au moment de la naissance en raison de l'hérédité ou de défauts structurels. Les patients atteints d'une hernie de l'aine souffrent d'une douleur ou d'un inconfort constant dans la région de l'aine.

Des exercices simples pour prévenir la hernie de l'aine:

Les patients doivent s’adonner à quelques exercices simples pour renforcer progressivement les muscles abdominaux. Peu d'entre eux exercices Sont listés ci-dessous:

1. Presser l’oreiller :

Cet exercice se fait en utilisant les muscles des cuisses. Allongez-vous à plat sur le sol, pliez les genoux. Tenez un oreiller entre vos genoux et inspirez. En expirant, pressez lentement l'oreiller avec les deux genoux. Répétez cet exercice 20 fois par jour.

2. Pont d'épaule :

Continuez dans la même position avec un oreiller entre les genoux et expirez. Maintenant, soulevez votre taille, en gardant vos bras posés sur le sol pour vous soutenir. Essayez de tracer une ligne droite de votre épaule aux genoux. Inspirez lorsque vous atteignez la limite maximale. Revenez à la position initiale avec un oreiller entre les genoux. Répétez cet exercice 20 fois par jour.

3. Étirer les muscles ischio-jambiers :

Allongez-vous à plat sur le sol, les genoux pliés. Assurez-vous que votre tête et votre menton sont au même niveau. Maintenant, soulevez une jambe en gardant l’autre jambe pliée sur le sol. Essayez de tirer la jambe levée vers vous avec une serviette enroulant votre pied dedans. Faites-le jusqu'à ce que vous sentiez un peu d'étirement dans vos muscles ischio-jambiers. Maintenez la position pendant 30 secondes. Ramenez-le à la position de départ. Maintenant, répétez l’exercice avec chaque jambe 10 fois par jour.

4. Ouverture du genou :

Continuez à vous allonger à plat sur le sol, les genoux pliés et inspirez. En expirant, ouvrez un de vos genoux sur le côté. Avancez-le lentement vers le sol autant que possible. Maintenant, ramenez le genou. Répétez la même procédure avec l'autre genou. Répétez cet exercice 5 fois par jour. Pendant tout l’exercice, gardez votre bassin immobile.

5. Roulez vos hanches :

Dans la même position, les genoux fléchis, gardez les pieds écartés. Gardez vos bras tendus de chaque côté et inspirez. Maintenant, roulez lentement sur vos hanches du côté droit tout en expirant progressivement. Rapprochez vos genoux sur le côté. Répétez le même processus vers le côté gauche. Répétez cet exercice 10 fois par jour dans un premier temps, en augmentant jusqu'à 20 fois.

Tous les exercices ci-dessus visent à solliciter votre région pelvienne, vos muscles ischio-jambiers et votre région abdominale et à les renforcer ensemble. Ces exercices doivent être accompagnés d’une marche quotidienne de 45 minutes pour obtenir le meilleur résultat. Cela améliore la coordination entre les muscles abdominaux et pelviens.