Obésité : changez votre alimentation, changez votre vie

Blog écrit par :

Dr Nanda Rajaneesh

Hôpitaux Apollo Spectra, Koramangala

De nos jours, presque tout le monde est conscient de son poids et de son apparence. Bien que, de manière réaliste, il n'existe pas de taille ou de poids parfait, il est toujours recommandé de maintenir son poids conformément à son IMC, c'est-à-dire l'indice de masse corporelle.

Qu'est-ce que l'obésité?

Lorsque le poids d’une personne dépasse largement l’IMC recommandé, on parle d’« obésité ». L'IMC d'une personne obèse est généralement supérieur à 30. 

Nous savons tous que l’obésité n’est pas une condition normale, car elle est certainement liée à un déséquilibre dans chaque organe du corps. Cela indique que chaque cellule est entourée de plusieurs cellules adipeuses. Cela affecte la fonction cellulaire, ce qui finira par avoir un impact sur la santé des organes et causer des dommages à long terme. 

C’est pourquoi, d’après mon expérience personnelle, la perte de poids consciente est extrêmement importante. 

Au cours des dernières années, grâce à des conseils cohérents, j'ai pu aider les gens à perdre du poids simplement en modifiant systématiquement leur régime alimentaire. Cet apprentissage et cette compréhension sont issus de ma propre expérience. 

Qu’est-ce que j’ai appris de l’expérience ?

En 22 ans, je suis allé dans un endroit appelé Zindal où, selon notre choix, ils ne nous donnaient qu'un à deux repas par jour. On nous a demandé de décider si nous souhaitions consommer un ou deux repas par jour, en fonction du poids que nous souhaitions perdre. 

J'y suis resté environ 8 jours et j'ai perdu près de 2.5 kg de poids pendant ce court séjour. 

Pourquoi perdre du poids est un défi ?

Pour presque tout le monde, après les 2 kg initiaux de perte de poids, la perte de poids progressive est très difficile à réaliser. Mais nous devons au moins trouver un moyen de le maintenir. 

Le problème de l’obésité est que, une fois que vous êtes obèse, votre taux métabolique de base continue de diminuer et vous continuez à prendre du poids au lieu d’en perdre. Ainsi, après avoir perdu des kilos, il est très important de maintenir son poids. La question est : comment perdre du poids puis le maintenir ?

ÉTAPES POUR PERDRE DU POIDS : 

MANGE BIEN - La première étape pour atteindre votre poids idéal est de réduire les portions de ce que vous consommez. Nous savons tous que les calories jouent un rôle majeur dans notre poids : la combustion et l’apport calorique sont nécessaires. En plus de réduire les quantités, il est essentiel de faire des choix sains et conscients concernant ce que nous mangeons à chaque repas. 

ACTIVITÉ PHYSIQUE - Augmenter le taux métabolique de base est très difficile au début, car même si vous faites des exercices aérobiques, vous finissez par revenir et manger beaucoup de nourriture. La clé est de limiter son alimentation et de s’en tenir à des choix alimentaires sains, tout en restant actif.

En consacrant du temps à une activité physique comme la marche, le yoga ou le jogging, vous pouvez maintenir votre parcours de perte de poids sur la bonne voie. 

LUTTER CONTRE LE MÉTABOLISME - On sait qu’un faible exercice métabolique brûle la graisse intracellulaire, mais au départ, il n’augmente pas beaucoup le taux métabolique de base. C’est pourquoi il est plus judicieux de manger moins. Mais comment manger moins ?

ALIGNER L'HORLOGE BIOLOGIQUE -  En plus de diminuer les quantités, nous pouvons réinitialiser notre horloge biologique en ne mangeant que deux repas par jour. Vous ajustez simplement vos horaires de manière à garantir au moins un intervalle de 14 heures entre deux repas. 

Supposons que vous preniez votre petit-déjeuner à 10 heures et votre dîner à 6 heures, de 6 heures du soir jusqu'à 10 heures du matin suivant, vous vous accordez une longue pause qui, d'une certaine manière, s'apparente à un jeûne intermittent. L’horloge biologique doit alors être réglée de manière à ce que vous ne sautiez jamais ce schéma. Une fois que vous faites cela, vous êtes sûr de commencer à perdre du poids. En fait, j'avais toujours l'habitude de taquiner mes patients : "Si vous perdez 10 kg, je vous récompenserai". 

EN CONCLUSION:

Ce qui m'a motivé à écrire ce blog, c'est qu'il y a quelques jours, j'ai rencontré un de mes patients qui a réussi à perdre 12 kg de poids rien qu'avec mes suggestions diététiques et en suivant quelques petits conseils et astuces. Cela m’a inspiré à écrire sur mon parcours personnel et à partager mon expérience avec l’un de mes meilleurs patients. 

RESTEZ COHÉRENT - J'ai vu beaucoup de gens qui ont sincèrement perdu 6 à 8 kg. Mais s’ils peuvent continuer et suivre le même régime en permanence, vous obtiendrez un résultat constant où vous perdrez du poids lentement. 

Si vous y réfléchissez bien, cette méthode de perte de poids est bien meilleure que la chirurgie bariatrique, car elle agit sur votre système global et vous aide à apporter des changements à long terme vers une meilleure santé et une meilleure forme physique. 

J'espère que ce blog vous aidera à comprendre l'importance d'un régime conscient pour perdre du poids.