Neuf remèdes maison pour l'arthrite du genou

Le Dr Raj Kanna est un chirurgien expert du genou, formé en Inde et au Royaume-Uni avec 17 ans d'expérience dans le domaine. Il est un spécialiste de la chirurgie de remplacement du genou assistée par ordinateur et de la chirurgie arthroscopique (trou de serrure) du genou. Il est réputé pour ses dernières solutions à divers problèmes de genou tels que l'arthrite, les blessures aux ligaments, etc. ; avec une installation de haute technologie de classe mondiale. Il consulte actuellement à Hôpitaux Apollo Spectra, Chennai. Ici, il partage les meilleurs remèdes maison que vous pouvez suivre pour contrôler efficacement la douleur arthritique du genou. L'arthrite du genou est une maladie dans laquelle le cartilage du genou se décompose, entraînant une inflammation, une douleur et un gonflement de l'articulation du genou. Habituellement, dans les genoux sains, la présence de cartilage permet aux os articulaires et à la rotule de glisser en douceur lors des mouvements de l'articulation. Bien que le traitement de l'arthrite du genou comprenne des médicaments qui renforcent le cartilage et d'autres modalités de traitement, il existe une variété de remèdes maison moins coûteux et pouvant être facilement suivis par les patients.

Neuf remèdes maison pour l'arthrite du genou

remèdes à la maison non seulement ils réduisent la douleur au genou, mais ils peuvent également améliorer considérablement la fonction articulaire.

• 1) Exercice des quadriceps

Cet exercice permet de renforcer le muscle quadriceps (le muscle situé à l'avant de vos cuisses), un stabilisateur important du genou. Comment faire?

1. Allongez-vous sur le dos avec la jambe avec laquelle vous souhaitez faire de l'exercice, droite
2. Placez une petite serviette roulée sous le genou
3. Serrez lentement le muscle du haut de la cuisse (quadriceps) et poussez l'arrière du genou vers le bas dans la serviette roulée.
4. Maintenez cette position pendant 5 secondes et relâchez lentement en vous reposant 5 secondes entre chaque contraction
5. Effectuer 10 répétitions, 3 fois par jour

• 2) Levée de jambe droite

Cet exercice contribue également à renforcer le muscle quadriceps. Suivez ces instructions :

1. Allongez-vous sur le dos et gardez la jambe avec laquelle vous souhaitez vous entraîner droite.
2. Pliez l'autre genou pour soutenir le bas du dos
3. Serrez le muscle du haut de votre cuisse et soulevez-le jusqu'au niveau de votre genou plié.
4. Descendez lentement.
5. Effectuez cette répétition pendant 10 tours, 3 fois par jour.

• 3) Natation

La natation offre un entraînement à faible impact si vous avez mal aux genoux. Contrairement aux sports intenses qui exercent une pression sur vos genoux (lorsque vos pieds touchent la surface dure du sol), la natation vous permet de vous déplacer dans l'eau sans exercer trop de pression sur le genou. La plupart des gens peuvent faire de l’exercice plus longtemps dans l’eau sans effort intense ni douleurs articulaires. La natation peut réduire la raideur de vos articulations, renforcer les muscles autour de vos articulations, renforcer vos os et améliorer votre condition physique globale.

• 4) Réduction de poids

Pour chaque kilo de poids que vous perdez, vous réduisez la charge sur votre articulation du genou de 1 kg ! Il est important de maintenir un poids santé pour réduire une partie du stress sur les articulations.

• 5) Aliments contre l’arthrite

Les fruits, les légumes et les grains entiers combattent naturellement l’inflammation et peuvent également vous aider à contrôler votre poids. La recherche suggère que suivre une alimentation saine et ajouter des aliments et des épices spécifiques pourrait aider à combattre l’inflammation et les douleurs articulaires. Essayez d'inclure les éléments suivants dans votre alimentation :

1. Brocoli et chou- Ces légumes aident à ralentir les dommages au cartilage des articulations
2. Poisson gras-Les poissons gras comme le saumon, le thon, la truite et le maquereau sont riches en acides gras oméga-3, qui aident à combattre l'inflammation. Si vous n’êtes pas un grand amateur de poisson, vous pouvez prendre un supplément d’oméga-3.
3. Ail- L'ail fait partie de la famille des alliums, qui comprend également les oignons et les poireaux. Ces articles aident à lutter contre un certain nombre de maladies, notamment l’arthrite.
4. Curcuma-Le curcuma contient un composé appelé curcumine qui prévient les maladies inflammatoires.
5. Vitamine C- Les antioxydants contenus dans la vitamine C peuvent ralentir la progression de l'arthrite. Vous pouvez obtenir de la vitamine C à partir des fraises, du kiwi, de l’ananas et des agrumes.

• 6) Utiliser la chaleur et le froid pour soulager la douleur

Les traitements thermiques, tels que les coussins chauffants ou les bains chauds, ont tendance à être plus efficaces pour apaiser les articulations raides et les muscles fatigués. La chaleur améliore la circulation, apportant des nutriments aux articulations et aux muscles. Le froid est le meilleur remède contre les douleurs aiguës ; il restreint les vaisseaux sanguins, ralentit la circulation et réduit l'enflure. Il engourdit également les terminaisons nerveuses, atténuant ainsi la douleur. Expérimentez certaines des formes suivantes de thérapie par la chaleur et le froid pour découvrir laquelle vous procure le meilleur soulagement de la douleur.

Traitements thermiques pour l'arthrite du genou

• Prenez une douche ou un bain chaud pour soulager les raideurs matinales.
• Essayez d'utiliser un système de traitement à la cire de paraffine chaude, disponible dans de nombreuses pierres médicales ou magasins de produits de beauté.
• Utilisez un coussin chauffant (protégez la peau avec un tampon en tissu) pendant 20 minutes maximum à la fois. Ou achetez un pack de chaleur activé par l'air si vous en avez besoin d'un portable.
• Achetez des coussins chauffants humides en pharmacie ou fabriquez-en un en mettant un gant de toilette humide dans un sac de congélation et en le chauffant au micro-ondes. Enveloppez la compresse chaude dans une serviette et placez-la sur la zone affectée pendant 15 à 20 minutes.

Traitements par le froid pour l'arthrite du genou

• Enveloppez un sac de glace ou un sac de légumes surgelés dans une serviette pour protéger la peau et appliquez sur les zones douloureuses pendant 20 minutes maximum à la fois.
• Essayez une compresse froide en gel achetée en magasin ; il ne fuira pas, a tendance à rester froid plus longtemps et se présente sous forme de manchon qui facilite l'emballage du joint.
• Fabriquez votre propre crème anti-douleur

Mélangeurs Horizontaux laal mich ou du poivre de Cayenne moulu avec 2-3 cuillères à café d'huile d'olive. Appliquez-le sur la peau des articulations douloureuses, plusieurs fois par jour. Assurez-vous que cela ne touche pas une peau cassée, coupée, blessée ou en voie de guérison. Les premières doses peuvent provoquer une légère sensation de brûlure, mais finalement, la peau des articulations deviendra désensibilisée, après environ une semaine.

• Consommez plus de calcium

Un apport insuffisant en calcium augmente le risque d'ostéoporose, une maladie des os fragiles qui s'accélère si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde. Toutes les femmes devraient consommer environ 1,200 50 milligrammes de calcium par jour après l’âge de XNUMX ans. Les produits laitiers sont la source de calcium la plus connue, mais on peut également les trouver dans les légumes comme le chou-fleur, le chou frisé, le brocoli et les feuilles de navet. Bien que ces aliments contiennent moins de calcium que les produits laitiers, ils le contiennent sous une forme plus facile à absorber par l’organisme.

• Genouillères pour les douleurs arthritiques

Les genouillères offrent une option non invasive pour réduire la douleur et vous permettre de reprendre les activités que vous aimez.

Il existe différents types de genouillères pour les douleurs arthritiques :

1. Genouillères basiques: Les genouillères sont recommandées pour les patients présentant une douleur légère qui s'aggrave avec l'activité. Ils sont abordables, faciles à porter et faciles à nettoyer. Ils apportent un soutien tout en réduisant la douleur et l’enflure. Leur compression peut également aider à garder votre genou au chaud.
2. Bretelles avancées et manchons de compression: Ceux-ci sont généralement plus personnalisables et sont utilisés par les personnes qui ressentent une légère douleur pendant l'exercice.
3. Appareils de déchargement pour cas graves : Ce sont des orthèses de soutien avancées qui réduisent le poids traversant le genou. Cela se produit en modifiant l’angle de l’articulation du genou et en réduisant ainsi la douleur.

Il est préférable de toujours consulter un chirurgien orthopédiste avant de pratiquer tout exercice, routine ou changement majeur de style de vie. La plupart de ces remèdes maison ont été suggérés comme soulagement temporaire des affections du genou chez les patients arthritiques souffrant de douleurs légères à modérées. Si vous souffrez de douleurs sévères au genou, consultez nos experts ici.