Votre alimentation a-t-elle un impact sur la santé de vos genoux et de vos hanches

Une alimentation saine contenant tous les nutriments peut vous aider à vous sentir bien à l’intérieur et à avoir fière allure à l’extérieur. Une alimentation riche en fruits et légumes sains peut réduire le risque de certaines maladies chroniques et améliorer votre santé. Vous ne pouvez pas ignorer le pouvoir de la nourriture. Si vous mangez bien, vous ne pourrez peut-être pas traiter votre problème, mais vous pouvez certainement bénéficier de certains avantages pour la santé qui vous aideront à améliorer votre condition. Vous n’avez même pas besoin de procéder à une refonte majeure de votre alimentation, quelques changements simples peuvent vous garder en bonne santé et heureux.

Rôle de l'alimentation dans la santé du genou

En ce qui concerne la santé de vos genoux, une alimentation saine peut aider à éviter divers problèmes. Avec une bonne alimentation, vous pourrez non seulement maintenir votre poids, mais également réduire l’inflammation et développer un cartilage solide. Voici quelques conseils diététiques qui amélioreront la santé de vos genoux :

1. Moins de calories

Si vous avez une taille fine, vos articulations seront moins sollicitées. Perdez ces kilos en trop pour aider vos genoux à se sentir mieux. Tout ce que vous avez à faire est de réduire votre apport calorique en mangeant davantage de produits à base de plantes, en évitant les boissons et les aliments sucrés et en prenant de plus petites portions de nourriture à intervalles réguliers.

2. Plus de fruits et légumes

On ne soulignera jamais assez l’importance d’une plus grande quantité de fruits et de légumes dans votre alimentation. Les antioxydants qu’ils contiennent protègent vos cellules de tout dommage. Les pommes, les échalotes, les fraises et les oignons contiennent des antioxydants qui réduisent la douleur et l'inflammation des genoux.

3. Les acides gras oméga-3

Cela diminuera la raideur des genoux et réduira les douleurs articulaires. Prenez simplement quelques portions de poisson gras chaque semaine. Vous pouvez essayer le thon, le saumon, la truite, les sardines, le hareng et le maquereau.

4. Remplacez votre huile

Commencez à utiliser de l’huile d’olive pour cuisiner. L'oléocanthal présent dans l'huile d'olive prévient l'inflammation des articulations. Mais cela ajoute également des calories supplémentaires. Utilisez donc l’huile pour remplacer les graisses comme le beurre afin de bénéficier des bienfaits de l’huile d’olive sans calories supplémentaires.

5. Vitamine C

La vitamine C est responsable de la formation du tissu conjonctif et du collagène. Les agrumes, le chou, le brocoli, le chou frisé, le chou, les fraises, les poivrons rouges, etc. ont une teneur élevée en vitamine C.

Les personnes souffrant d’arthrite ont leur corps dans une phase inflammatoire. Il est donc important d’éviter les aliments qui pourraient augmenter l’inflammation dans le corps. Voici quelques aliments que vous devriez éviter si vous avez des problèmes de genoux :

1. Excès de graisses et d’huiles
2. Trop de sel
3. Sucre
4. Alcool

Rôle de l'alimentation dans la santé de la hanche

Lorsqu’il s’agit d’améliorer la santé de votre hanche, outre l’exercice et les médicaments, vous devez également prendre le contrôle de votre alimentation. Certains aliments peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation et à favoriser la santé cardiaque, tandis que certains aliments stimulent l'inflammation de l'articulation, entraînant une douleur excessive à la hanche.

Les acides gras oméga-6 sont très nocifs si vous souffrez déjà de problèmes liés à des douleurs et à une inflammation de la hanche. On les trouve dans les aliments transformés comme les produits de boulangerie, les chips, les craquelins, etc. Vous pouvez également trouver ces acides dans les fast-foods. Ces acides sont nécessaires à notre santé, mais si nous consommons beaucoup d’aliments transformés, le rapport entre les acides gras oméga-6 et les acides gras oméga-3 se déséquilibre, ce qui entraîne une inflammation.

Vous devez éviter les aliments transformés, notamment les repas préemballés, les collations, etc. Avant d'acheter des aliments emballés, vérifiez si l'étiquette contient des gras trans, des huiles hydrogénées ou des aliments saturés. Vous devez limiter la teneur de ces graisses dans votre corps. Réduisez également la quantité de viande rouge et de produits laitiers riches en graisses, car ils contiennent des graisses saturées.

Les acides gras oméga-3, quant à eux, réduisent l’inflammation pour améliorer la santé des articulations. Vous devez augmenter les aliments suivants dans votre alimentation :

• Légumes verts à feuilles comme la laitue et le brocoli
• Huiles de canola, d'olive et de lin
• Poissons comme le thon, le saumon, les sardines, le maquereau, les anchois et le hareng
• Noix de pécan et noix
• Suppléments d'huile de poisson

Outre ce qu’il faut manger et ce qu’il ne faut pas manger, il est également important que vous cuisiniez de la bonne manière. Par exemple, au lieu de griller un steak, vous pouvez opter pour du saumon cuit au four qui compensera l'inflammation et améliorera la santé de vos hanches. Voici quelques conseils que vous devez suivre en cuisinant pour prendre soin de votre hanche :

• Utilisez de l'huile d'olive ou de lin au lieu du beurre.
• Ajoutez des épices comme le curcuma et le gingembre pendant la cuisson car elles réduisent l'inflammation.
• Incluez des aliments à grains entiers dans votre alimentation