Gestion de la douleur au genou

Gestion de la douleur au genou

La douleur au genou est l’une des affections les plus courantes pouvant être causées par des problèmes à long ou à court terme. Si la douleur est causée par un problème à court terme, elle ne nécessite généralement aucune aide de la part du médecin. spécialistes de la douleur et vous pouvez récupérer par vous-même. Cependant, en cas de douleur prolongée au genou, vous aurez peut-être besoin de remèdes pour gestion de la douleur et se remettre de la douleur.

Que vous souffriez d'arthrite du genou depuis quelques années ou d'une blessure récente qui provoque des douleurs au genou, vous pouvez faire de nombreuses choses pour gérer la douleur dans une large mesure.

Gérer la douleur au genou

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Votre genou peut devenir plus stable si vous renforcez les muscles qui l'entourent. Des exercices de renforcement ou une sorte de thérapie physique peuvent vous être recommandés en fonction de la condition à l'origine de la douleur.

Si vous faites du sport ou êtes simplement plus actif physiquement, vous devrez peut-être faire des exercices pour corriger vos mouvements qui pourraient avoir un impact sur votre genou. Vous devrez développer et entretenir la bonne technique lors de votre activité ou de votre sport. Vous devez également effectuer des exercices qui améliorent votre équilibre et votre flexibilité.

Ne vous reposez pas excessivement

Vous pourriez être tenté de vous reposer lorsque vous ressentez autant de douleur. Cependant, un repos excessif peut aggraver votre douleur au genou, car il peut potentiellement affaiblir les muscles qui l'entourent. Au lieu de cela, vous devriez essayer de trouver des programmes d’exercices sans danger pour vos genoux et essayer de vous y tenir. Consultez votre médecin ou un physiothérapeute pour savoir quels mouvements sont sûrs et comment les faire correctement.

Exercises

Les exercices cardio sont connus pour renforcer les muscles qui soutiennent votre genou et contribuent également à améliorer la flexibilité. Les étirements et la musculation sont également très efficaces ! Si vous souhaitez faire du cardio, quelques excellentes options incluent la natation, la marche, l'aquagym, les machines elliptiques et le vélo stationnaire. Le Tai Chi est une autre façon d’améliorer l’équilibre et de soulager la raideur.

Minimiser le risque de chute

Lorsque vous avez un genou instable ou douloureux, vous risquez davantage de tomber, ce qui peut causer encore plus de dégâts. Essayez de minimiser le risque de chute. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'éclairage dans votre pièce, utilisez un repose-pieds ou une échelle solide si vous atteignez quelque chose depuis une étagère supérieure et utilisez des rampes dans les escaliers.

RIZ

Le repos, la glace, la compression et l'élévation, en abrégé RICE, sont une bonne pratique à adopter si votre arthrite du genou s'aggrave ou si une blessure mineure provoque des douleurs au genou. Reposez-vous pour détendre votre genou et portez un bandage compressif. Garder le genou surélevé est également utile, tandis que l'application de glace peut réduire l'enflure.

Maintenir un poids santé

Si vous êtes en surpoids ou obèse, essayez de perdre du poids car cela réduira le stress sur vos genoux. Vous n’êtes pas nécessairement obligé de perdre du poids excessif. Même de petits changements peuvent faire une différence significative.

Utiliser une aide à la marche si le besoin s'en fait sentir

Si vous souffrez d'arthrose, le port de supports de voûte plantaire peut aider à éloigner la pression du genou. Ces supports de voûte plantaire comportent parfois des cales sur un côté du talon. Dans certaines conditions, vous pouvez utiliser des types spécifiques d’orthèses pour soutenir et protéger votre articulation du genou. Les genouillères et attelles peuvent vous aider à être plus stable et une canne ou une béquille aide à soulager votre genou.

Portez les bonnes chaussures

Il y a beaucoup moins de stress sur vos genoux si vous portez des chaussures avec des semelles intérieures coussinées. Si vous souffrez d'arthrose du genou, votre médecin pourra vous recommander de mettre des semelles intérieures spéciales dans vos chaussures. Consultez votre physiothérapeute pour savoir quelle semelle intérieure est appropriée à votre état.

Maintenir la bonne température

Lorsque vous souffrez d'une blessure au genou, vous devez utiliser une compresse froide pendant les 48 à 72 premières heures pour engourdir la douleur et atténuer l'enflure. Un sac de petits pois surgelés ou de glace fonctionne également. Utilisez-le 3 à 4 fois par jour pendant 15 à 20 minutes. Assurez-vous d'être doux avec votre peau et enveloppez le sac de glace dans une serviette. Après 2-3 jours, vous devez utiliser une serviette chaude, un coussin chauffant ou un bain chaud pour réchauffer les choses.

Évitez de secouer

Votre blessure au genou peut devenir encore plus douloureuse si vous effectuez des exercices à fort impact. Essayez de ne pas vous secouer et évitez les activités comme le kickboxing, le saut et la course. Des exercices comme des squats profonds et des fentes exercent également une pression excessive sur vos genoux.