Rendons nos os forts !

Des os sains sont comme une banque : plus vous stockez de calcium et plus vous avez de chances de le retirer. L'ostéoporose est une maladie silencieuse et lente qui devient une menace, surtout chez les femmes, mais les hommes n'y sont pas non plus à l'abri.

L'ostéoporose est une condition de perte de masse osseuse qui conduit à des os poreux et fragiles, plus sujets aux fractures. Les raisons de l'ostéoporose sont :

1. Vieillissement
2. Genre
3. Une mauvaise nutrition
4. Les changements hormonaux

Nos os jouent le même rôle dans notre corps que les barres de fer dans un bâtiment. Une charpente solide fournit une structure adéquate au corps, ancre les muscles et protège les organes internes. Il est essentiel pour maintenir une bonne posture, un équilibre et une force. Visitez votre plus proche Spectres d'Apollon pour faire vérifier votre densité osseuse.

La meilleure façon d’augmenter la densité osseuse est de consommer les bons aliments. Certains des meilleurs aliments qui aident comprennent :

Lait - C'est la meilleure source de calcium pour la croissance osseuse. Optez pour du lait sans matières grasses ou faible en gras. Outre le calcium, le lait fournit des nutriments essentiels comme le magnésium, le potassium, le phosphore, la riboflavine, les vitamines D et B12, essentiels à la santé des os.

Noix et graines - Les amandes, les graines de lin et les noix regorgent de calcium, de vitamine D et d'acides gras oméga-3, qui améliorent la santé des os.

de jaunes d'œufs - Le jaune d'œuf fournit 6 % de nos besoins quotidiens en vitamine D, qui joue un rôle essentiel dans l'absorption du calcium et maintient la densité osseuse.

Yaourt et fromage - Les produits laitiers comme le yaourt et le fromage contiennent souvent du calcium et de la vitamine D ainsi que des protéines et d'autres vitamines dont le corps a besoin pour l'entretien de nos os.

Graines de citrouille et de tournesol - Les graines de citrouille et les graines de tournesol font partie des sources naturelles les plus riches en magnésium, qui active les enzymes nécessaires à la formation des os.

Fish - Les sardines sont riches en vitamine D et en calcium, qui jouent un rôle important dans le développement osseux. Le saumon est un autre ingrédient alimentaire essentiel à la santé des os, car il contient des acides gras oméga-3, des vitamines et du calcium.

Légumes - Les légumes-feuilles, les racines et les tiges (contenant du fer, du calcium, des vitamines K et C), ainsi que des protéines, aident à développer la matrice de collagène pour des os plus solides.

Graisses - La consommation de graisses saines est également importante pour la santé globale et l'absorption des vitamines liposolubles

Voici quelques conseils essentiels pour avoir des os solides :

1. Mangez suffisamment de légumes à feuilles vertes
2. Réduire la consommation de sel
3. Prenez au moins 600 mg de suppléments de calcium chaque jour
4. Prendre un apport adéquat en protéines, largement dérivées d'aliments végétaux
5. Maintenir une réserve adéquate d’aliments riches en vitamine D
6. Limiter la consommation de caféine et d’alcool
7. Limiter la consommation d’aliments transformés et de boissons gazeuses
8. L'activité physique a un impact énorme en encourageant le corps à construire et à conserver des os solides, en puisant le calcium nécessaire dans les aliments plutôt que dans les os.