Le guide ultime pour adopter une bonne posture

La posture est la position dans laquelle vous maintenez votre corps droit contre la gravité en position debout, assise ou couchée. Une bonne posture harmonise l’esprit et le corps. Une bonne posture implique d’entraîner le corps à se tenir debout, marcher, s’asseoir et s’allonger dans des positions où la moindre pression est exercée sur les muscles et les ligaments de soutien.

Dans une posture debout normale, la colonne vertébrale présente une courbure particulière, dans laquelle le cou et le bas du dos sont pliés vers l'arrière et le milieu du dos et le coccyx sont pliés vers l'avant. Si vous restez debout ou marchez beaucoup, des chaussures à talons bas sont nécessaires pour maintenir la bonne courbe au bas de votre dos.

Séance:

1. Choisissez la chaise adaptée à votre taille.
2. Asseyez-vous sur une chaise avec un soutien approprié pour le bas du dos.
3. Choisissez une chaise avec accoudoirs. Les accoudoirs ne doivent être ni trop hauts ni trop bas.
4. Les pupitres de lecture, les écrans d'ordinateur, les postes de travail, etc. doivent être situés à une hauteur telle que vous n'ayez pas besoin de vous pencher devant ou sur le côté pour effectuer votre travail.

Mensonge:

1. Le lit doit être ferme avec un bon matelas.
2. Utilisez un seul bon oreiller.
3. Peu importe que vous vous allongez sur le dos ou sur le côté pendant votre sommeil, cela dépend de vos habitudes.
4. Parfois, il est confortable pour le dos de mettre un oreiller sous les genoux en position couchée.

Au volant:

1. Le siège conducteur doit soutenir correctement votre dos.
2. S'il y a un espace entre votre dos et le siège, il doit être rempli d'un petit coussin ou on peut utiliser un dossier.
3. Assis correctement, vos genoux doivent être plus hauts que vos hanches - cela détendra le dos pendant la conduite. Déplacer le siège vers l’arrière ou vers l’avant peut garantir cela.
4. Si nécessaire, un petit coussin pourra être placé sous la cuisse.
5. Si votre travail exige régulièrement de longues heures de conduite, il serait alors judicieux d'interrompre le trajet après une demi-heure ou une heure de conduite, de s'étirer un peu pour évacuer le stress, puis de reprendre la conduite.
6. Lorsque vous sortez de la voiture, faites pivoter tout votre corps vers la portière plutôt que de vous précipiter brusquement. Glissez vos pieds sur le sol puis sortez.

Levage:

Se pencher en avant pour soulever des objets du sol est une mauvaise idée. Peu importe que l'objet soit lourd ou léger, votre dos serait plus heureux si vous suiviez ces principes de levage :

1. En vous approchant, détendez vos genoux. Les mouvements de descente doivent commencer au niveau des genoux et non de la tête.
2. Après avoir plié les genoux, approchez-vous de l'objet à soulever, presque assis sur le sol.
3. Obtenez un bon équilibre en gardant les pieds écartés. Un pied doit être un peu en avance sur l’autre pied.
4. Soulevez maintenant l'objet progressivement, en douceur, sans à-coups.
5. Gardez l'objet près du corps.
6. Le dos doit être droit, mais pas nécessairement vertical.
7. Relevez-vous progressivement sans tordre le dos.
8. Si la charge est trop lourde, ne la soulevez pas. Obtenir de l'aide.

Porter:
Utilisez le même principe pour transporter des objets que pour les soulever. Mais rappelez-vous aussi que si vous avez une charge à porter, équilibrez votre corps en :

1. Transporter deux petites charges plutôt qu’une seule grosse. Emportez toujours deux petits sacs de courses plutôt qu'un grand sac lourd, afin de pouvoir diviser le poids en deux et ainsi équilibrer votre corps.
2. Si la charge ne peut pas être divisée, tenez-la près de votre corps, en la tenant fermement des deux mains.

Tirer ou pousser:

1. Lorsque vous tirez ou poussez un objet, gardez le dos droit, pliez les hanches et les genoux en utilisant vos jambes plutôt que les bras ou les muscles du dos pour le déplacer.
2. Pousser est plus facile pour votre dos que tirer, alors si vous avez le choix, poussez !

Les mauvaises postures entraînent généralement des douleurs permanentes dans diverses parties du corps. Si de tels problèmes surviennent ou persistent, visitez Spectres d'Apollon pour obtenir un avis d'expert.