Essayez ces 6 étapes pour gérer la douleur dans le bas du dos

Il est difficile de rencontrer un adulte qui n’a pas eu mal au dos à un moment de sa vie. Les maux de dos comptent parmi les plaintes les plus courantes auxquelles un médecin est confronté. C’est également un problème très courant auquel les femmes enceintes doivent faire face.

Les douleurs lombaires peuvent varier de légères à sévères, aiguës à chroniques, selon la cause de votre douleur lombaire. Elle peut être causée par des entorses ou des foulures des muscles, des tendons ou des ligaments du dos ; des problèmes de disques vertébraux tels qu'une hernie discale ou une maladie dégénérative du disque ; des défauts structurels de la colonne vertébrale tels qu'une sténose vertébrale ou une scoliose ; arthrose; fractures vertébrales; grossesse, etc.

Les douleurs lombaires pendant la grossesse sont causées par :

• Gain de poids
• Le centre de gravité se déplace vers l'avant à mesure que le ventre se gonfle, de sorte qu'une femme enceinte a tendance à se pencher en arrière pour éviter de tomber. Cela entraîne une tension sur les muscles de la colonne vertébrale, provoquant des douleurs dans le bas du dos.
• La libération de l'hormone relaxine détend les ligaments des articulations pelviennes en préparation au travail, mais cela exerce également une pression sur les muscles du bas du dos et provoque des douleurs.

Remèdes maison faciles pour les douleurs lombaires

Essayez ces 6 étapes pour gérer la douleur dans le bas du dos :

1. Adoptez une bonne posture : Gardez votre colonne vertébrale droite, la poitrine haute et les épaules en arrière et détendues. Les femmes enceintes doivent se tenir dans une position légèrement large pour un meilleur équilibre et un meilleur soutien. Les personnes occupant un emploi de bureau ou travaillant sur un ordinateur pendant de longues heures devraient rendre leur lieu de travail ergonomique en utilisant une chaise offrant un bon soutien du dos ou en plaçant un oreiller moelleux dans la courbe de la colonne vertébrale. La hauteur de la chaise doit être telle que votre pied repose confortablement et à plat sur le sol. Le niveau du moniteur doit être ajusté pour maintenir le haut du moniteur juste un peu en dessous du niveau des yeux.
2. Soulevez correctement les objets : Lorsque vous soulevez des objets du sol, accroupissez-vous et soulevez. Ne vous penchez pas au niveau de la taille et ne soulevez pas d'objets lourds, car cela pourrait vous blesser au dos. Les femmes enceintes doivent être très prudentes quant à la quantité de poids qu’elles sont autorisées à soulever. Les personnes exerçant des métiers nécessitant de soulever des objets lourds souffrent souvent de maux de dos.
3. Application de compresses chaudes et froides : L’expérience avec les compresses chaudes et froides est différente selon les individus. Certains sont soulagés par une compresse chaude, tandis que d’autres trouvent les compresses froides bénéfiques. En cas de blessure aiguë, un sac de glace est recommandé pendant les premières 48 heures, après quoi un sac chaud est utile.
4. 4. Exercice: La pratique régulière d'exercices d'étirement et de yoga augmente la flexibilité et renforce les muscles du dos, ce qui réduit les maux de dos. Les femmes enceintes devraient se détendre pendant l'exercice et consulter un professeur de yoga professionnel pour savoir quelles poses sont sûres pendant la grossesse et apprendre les techniques appropriées en conséquence. Rejoindre des cours de yoga prénatal est une très bonne idée pour rester motivée et se connecter avec d'autres femmes, qui suivent le même parcours et vivent des problèmes similaires.
5. Position de sommeil correcte : Dormez sur le côté pour éviter les maux de dos. Gardez les genoux pliés vers votre poitrine. Placer un oreiller entre les jambes soulage davantage la pression exercée sur le dos et prévient les maux de dos.
6. Porter les bonnes chaussures : Le port de talons hauts peut aggraver les douleurs lombaires. Portez des chaussures plates avec un bon soutien de la voûte plantaire pour un bon équilibre et une répartition uniforme du poids, ce qui évitera le stress sur le dos et soulagera les maux de dos.

Plus de façons de soulager les douleurs dans le bas du dos

Régime: Une alimentation saine pour les os contribue également grandement à prévenir les maux de dos. Aliments riches en calcium (produits laitiers, brocolis, jus d'orange, céréales, flocons d'avoine, etc.), phosphore (produits laitiers, haricots rouges, haricots noirs, fèves au lard, huîtres, céréales de son, sardines, etc.), et vitamine D (huile de foie de morue, saumon, œufs, sardines, lait enrichi, céréales enrichies, etc.) doivent être inclus dans l'alimentation quotidienne pour renforcer les os et prévenir l'ostéoporose.

Acupuncture: Il a également été démontré que les thérapies alternatives telles que l’acupuncture aident à soulager les maux de dos. Dans cette technique, de petites et fines aiguilles sont insérées à des points spécifiques du corps, ce qui libère des produits chimiques analgésiques dans le corps. Vous devez informer le thérapeute si vous êtes enceinte.

Médicaments: Des médicaments tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ou l'acétaminophène peuvent être prescrits pour les douleurs chroniques au bas du dos qui ne sont pas soulagées par les mesures mentionnées ci-dessus. L’utilisation à long terme d’analgésiques doit être évitée en raison des effets secondaires gastriques. Ne prenez jamais de médicaments sans consulter votre médecin si vous êtes enceinte.

Chirurgie: Une intervention chirurgicale peut également être nécessaire dans les cas graves de douleurs lombaires, non soulagées par des mesures conservatrices. La chirurgie est généralement nécessaire pour traiter les maux de dos causés par des problèmes structurels de la colonne vertébrale.

Conclusion

Les douleurs lombaires sont l’un des problèmes musculo-squelettiques les plus courants dans le monde, touchant jusqu’à 80 % de la population à un moment donné de leur vie. Cela peut survenir en raison d'une entorse ou d'une foulure dans un muscle de votre dos, d'une blessure sportive qui éclate de temps en temps, peut être due à l'arthrite ou à la spondylarthrite ankylosante, à une grossesse ou à toute autre raison. Si cela survient soudainement ou ne disparaît pas après une prise en charge conservatrice au bout d'une ou deux semaines, vous devez consulter votre médecin pour un diagnostic et un traitement appropriés. Dans d’autres cas, un soulagement des douleurs lombaires peut être obtenu en suivant les conseils mentionnés ci-dessus ou en consultant un orthopédiste expert.

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