Régime alimentaire pendant la première grossesse

La maternité est une joie et une responsabilité qu'il faut porter non seulement pendant ces mois mais aussi après. Et s’il s’agit de votre première grossesse, les choses peuvent devenir assez chaotiques. Tout, de votre alimentation à votre activité physique et à votre mode de vie en général, doit être surveillé. L’alimentation, par exemple, est un aspect crucial, car la nourriture que vous consommez n’est pas seulement destinée à vous nourrir mais également à nourrir le bébé.

Voici quelques conseils simples et efficaces qui vous aideront à créer le régime alimentaire parfait pour une grossesse heureuse et saine.

Obtenez les nutriments clés   

Les nutriments constituent une part importante de l’alimentation de chacun, et encore plus des jeunes femmes enceintes. Les nutriments comme les vitamines, les minéraux comme le fer, l’acide folique, le calcium et les protéines devraient être inclus dans votre repas quotidien. L'acide folique est une bonne source de vitamine B et aide à prévenir les malformations congénitales du cerveau, de la moelle épinière et des nerfs du bébé. Le calcium est nécessaire au renforcement des os, le fer facilite la circulation sanguine et réduit la fatigue chez les mères. Les aliments riches en protéines comme la viande, la volaille et les haricots sont une excellente source de force et renforcent l’immunité.

Les nutriments que vous devriez probablement éviter sont le magnésium, le zinc et les aliments riches en glucides et en calories.

Incluez beaucoup de verts 

Les légumes et les fruits sont une excellente source de vitamines et font donc partie intégrante de vos repas quotidiens. Inclut beaucoup de légumes verts frais comme les épinards, le chou frisé, les choux, les carottes, le brocoli, etc. dans votre alimentation. Les légumes verts sont riches en antioxydants qui élimineront efficacement les toxines de votre circulation sanguine. Les carottes et les betteraves sont bonnes pour améliorer la vue, nettoyer le sang et renforcer l’immunité.

Les fruits comme les pommes, les oranges, les bananes, etc. sont riches en fer, bons pour développer la force corporelle et constituent une excellente alternative au sucre artificiel. Assurez-vous cependant d'acheter vos fruits et légumes sur les marchés biologiques et non dans les grands magasins de détail, car ils contiennent généralement des adultérants et des pesticides.

Les bonnes protéines et céréales

Les céréales comme le blé, l’orge et la farine d’avoine sont de bons glucides dont votre corps a besoin pour faire face au stress lié au port d’un bébé. Les céréales sont également riches en fibres et donc bonnes pour le système digestif. La plupart des femmes enceintes se plaignent souvent de constipation et une bonne alimentation fourragère pourrait être très utile. Essayez d'inclure des flocons d'avoine, du pain brun, du riz brun, du blé, de la farine, de l'orge et des pâtes de blé entier dans vos repas. régime.

Vous pouvez même opter pour des protéines maigres comme le lait écrémé, le tofu, le fromage, le poisson, les produits à base de volaille, les noix, les graines et les œufs pour faciliter le développement holistique du bébé et maintenir votre force.

Les produits laitiers 

La plupart des femmes deviennent intolérantes au lactose lorsqu’elles portent un bébé. De plus, dans certains cas, les femmes enceintes sont opposées à l'odeur des produits laitiers comme le fromage, les œufs, le lait, etc. Nous vous recommandons donc de consulter votre médecin et un nutritionniste pour vérifier si ces produits vous conviennent ou non. Les femmes qui ne sont pas confrontées à de tels problèmes peuvent consommer jusqu'à 3 à 4 portions de produits laitiers par jour. Cela inclut le lait, le yaourt et même les compléments alimentaires. La plupart de ces aliments sont riches en calcium, en fer, en protéines et en vitamine D.

Quoi ne pas manger 

Maintenant que vous savez quoi manger, voici une liste de choses que vous n’avez absolument pas le droit de manger. La plupart des éléments que nous allons énumérer ici ont peut-être déjà été couverts par votre médecin, mais il n'y a aucun mal à actualiser cette liste maintenant. Voici donc quelques-uns des aliments que vous devez éviter avec véhémence pour une grossesse saine et sûre :

• Réduire la caféine
• Évitez l'alcool et les cigarettes
• Ne mangez pas de poisson contenant beaucoup de mercure
• Évitez le lait cru non pasteurisé et la viande car ils pourraient contenir des bactéries nocives pour vous et le bébé.
• De plus, les œufs crus non cuits, les germes, les jus ou le cidre non pasteurisés sont également à proscrire.

Conseils supplémentaires à considérer 

Voici quelques autres conseils que vous devez garder à l’esprit lorsque vous planifiez votre alimentation quotidienne. Ces conseils peuvent varier d'une personne à l'autre et veillez donc à obtenir des conseils professionnels avant de mettre en œuvre ces mesures ;

• Les nausées matinales peuvent être le problème le plus important auquel vous devez faire face, alors assurez-vous de vous nourrir suffisamment.
• En outre, il se peut qu’il y ait des choses dont vous auriez absolument envie mais que vous n’êtes pas autorisé à avoir.
• Assurez-vous d’être bien hydraté, régulez votre poids et soyez heureux.