Gestion des maux de dos

Soulagement facile des maux de dos (mal de dos) grâce à la gestion de la douleur

Il peut parfois être difficile de déterminer la cause des maux de dos. Cependant, vous pouvez toujours prendre certaines mesures pour soulager votre mal de dos ou éviter qu’il ne s’aggrave. Quand il s'agit de maux de dos, gestion de la douleur consiste à réduire la tension, à soulager la pression, à renforcer vos muscles et à protéger votre colonne vertébrale. Avec quelques changements dans votre routine quotidienne, vous pouvez maintenir un dos en bonne santé pendant longtemps sans douleur.

Dormez convenablement

Lorsque l’on souffre de maux de dos, il peut être difficile de trouver le sommeil. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vos maux de dos risquent de s'aggraver et ce cercle vicieux se poursuit. Les maux de dos peuvent également être aggravés par une mauvaise position de sommeil. Essayez de vous allonger sur le côté, car dormir sur le dos exerce une pression sur votre colonne vertébrale. Placer un oreiller entre vos genoux peut aider à soulager la tension sur votre dos car il aide à maintenir une position neutre de votre colonne vertébrale. Si vous dormez sur le dos, assurez-vous de le faire avec un oreiller sous les genoux. Avec vos jambes surélevées, la pression sur votre dos est soulagée dans une certaine mesure. De plus, votre matelas doit être ferme et confortable.

Renforcez votre dos

Il est bien connu que l’exercice physique présente d’excellents bienfaits pour la santé. Si possible, essayez de maintenir régulièrement une routine d’entraînement en force en vous concentrant sur vos muscles centraux. Cela réduit le risque de blessures associées au dos, telles que les spasmes et les tensions musculaires. Essayez d'incorporer des exercices de renforcement des abdominaux et du dos à votre routine au moins deux fois par semaine pour développer un dos souple et fort.

Prenez plus de vitamine D et de calcium

Si vous avez des os solides, vous pouvez éviter l’ostéoporose, une maladie courante causer des maux de dos chez les personnes âgées, en particulier chez les femmes. Consommer beaucoup de vitamine D et de calcium peut aider à maintenir la solidité des os de votre colonne vertébrale.

Les aliments riches en vitamine D comprennent :

• jaunes d'œufs
• Poisson gras
• Fromage

Les aliments riches en calcium comprennent

• Yaourt
• Lait
• Suppléments vitaminiques
• Les verts feuillus

Avant de prendre des suppléments, assurez-vous de consulter votre médecin d'abord.

Portez les bonnes chaussures

Le port de chaussures à talons bas et confortables est recommandé si vous souhaitez éviter les maux de dos. De telles chaussures réduisent la tension sur votre dos lorsque vous êtes debout.

Maintenez une bonne posture

La posture est l’une des choses les plus cruciales que les gens négligent souvent. Non seulement cela vous aide à avoir une meilleure apparence, mais cela protège également les parties complexes de la colonne vertébrale et les aide à continuer de fonctionner et de rester en bonne santé. Une mauvaise posture entraîne du stress et des tensions sur votre dos, ce qui peut même modifier l'architecture de votre colonne vertébrale. Ne vous affaissez pas, n'arrondissez pas vos épaules et ne vous penchez pas sur le côté en position debout.

De bonnes techniques de posture doivent être pratiquées aussi bien en position debout qu’assise. En particulier, lorsque vous êtes assis sur une chaise de bureau pendant de longues heures, votre posture peut être compromise. Assurez-vous que vous disposez d’un soutien suffisant pour votre dos lorsque vous êtes assis. Assurez-vous que votre chaise est de bonne qualité et qu’elle offre un soutien suffisant au bas de votre dos. Lorsque vous êtes assis, essayez de garder vos genoux un peu plus haut que vos hanches.

Se déplacer

Vous devriez toujours essayer de maintenir votre mobilité. Évitez de vous tenir au même endroit ou de vous asseoir dans une position inappropriée. Déplacez-vous pour vous assurer qu’il n’y a pas trop de pression sur votre colonne vertébrale.

Évitez de fumer

Les risques du tabagisme pour la santé sont bien connus. Un fumeur est plus susceptible d’avoir des maux de dos qu’un non-fumeur. En effet, le flux sanguin vers les disques de la colonne vertébrale peut être restreint à cause de la nicotine. Cela provoque le dessèchement, la rupture ou la fissuration des disques. De plus, la quantité d'oxygène dans le sang est également réduite à cause du tabagisme, ce qui signifie que les tendons et les muscles du dos ne sont pas suffisamment nourris. Un dos faible et en mauvaise santé est plus vulnérable aux maux de dos causés par des tractions et des tensions accidentelles.

Réduisez la charge

Il est connu que soulever des poids lourds provoque souvent des maux de dos, surtout si cela n’est pas fait correctement. Même transporter votre sac, votre valise ou vos courses peut vous fatiguer le dos. Essayez de porter moins de poids et répartissez le poids de chaque côté.